92% מהספורטאים נוטשים גרביים רגילות - למה?

המספר מקבל תשומת לב, אבל הסיבה מאחורי המעבר היא פשוטה. פעם התייחסתי לגרביים כמו מחשבה שלאחר מכן. אכפת לי מנעליים, מכנסיים קצרים, חולצות, אפילו השרוכים. הגרביים שלי פשוט היו שם. ואז התחלתי לקבל את אותן הבעיות שוב ושוב: רגליים לחות אחרי ריצה קשה, שפשוף קטן על העקב, החלקה בתוך הנעל כשפניתי מהר. שום דבר מזה לא הרגיש ענק בהתחלה. זה הוסיף. זו הסיבה שכל כך הרבה ספורטאים מחליפים גרביים. אני שומע את אותו סיפור מרצים, שחקני כדורסל, שחקני כדורגל ואנשים שמתאמנים אחרי העבודה. הם רוצים פחות החלקה, פחות שפשוף ופחות זיעה יושבת על העור. הם רוצים שרגליהם יישארו יציבות כשהקצב משתנה. גרב נראית קטנה, אך היא משנה את ההרגשה של כל הנעל. שמתי לב להבדל בעצמי במהלך מירוץ 10K באביב שעבר. גרבי הכותנה הישנות שלי החזיקו זיעה והתחילו להצטבר ליד הקשת. במתיחה האחרונה, כפות הרגליים שלי הרגישו חמימות בצורה רעה. בשבוע הבא ניסיתי זוג שנעשה לאימון. ההתאמה נשארה יציבה. הרגל שלי לא החליקה כל כך הרבה. הריצה עדיין הרגישה קשה, ובכל זאת החיכוך ירד. השינוי הקטן הזה גרם לגימור להרגיש טוב יותר. כשהחלפתי, הפסקתי להסתכל על גרביים כעל בד והתחלתי להסתכל עליהם כעל ציוד. זה החלק שאני אומר לאנשים לבדוק: - התאמה גרב צריך להישאר קרוב לכף הרגל מבלי ללחוץ אותה. בד רופף יכול לשפשף. - תערובות בד נושמות עוזרות להרחיק את הלחות מהעור. כותנה לרוב נשארת רטובה יותר מדי זמן לאימון. - ריפוד חלק מהספורטאים אוהבים יותר ריפוד מתחת לעקב ולקדמת כף הרגל. אחרים רוצים תחושה דקה יותר להתאמה של נעל הדוקה יותר. - תמיכה לקשת אחיזה קלה סביב אמצע כף הרגל יכולה למנוע מהגרב להתפתל. - סגנונות גובה נמוך, צוות ואמצע השוק כל אחד משרתים סוג ספורט ונעליים שונה. אני גם שם לב לפעילות עצמה. לריצה אני רוצה גרב שמטפל בזיעה ושומר על העקב במקום. עבור ספורט מגרש, אני רוצה אחיזה והתאמה בטוחה במהלך עצירות פתאומיות. לעבודה בחדר כושר, אני רוצה נוחות במהלך הרמות, קפיצות והפעלות ארוכות על רצפות קשות. לימי אימונים לטיולים או טיולים, אני רוצה גרב ששומרת על צורתה לאחר שעות של לבישה. דבר אחד שלמדתי משיחה עם מאמן מסלול מקומי הוא שגרב טוב יותר יכולה לתמוך בשגרה טובה יותר. הוא אמר לי שהספורטאים שלו מאשימים לעתים קרובות את הנעל כשהבעיה האמיתית מתחילה בחום, לחות או התאמה לקויה סביב כף הרגל. ראיתי את זה בעצמי. רץ בקבוצה שלי המשיך לקנות נעליים חדשות בגלל כאבים בעקב. החלפנו קודם את הגרביים. השפשוף ירד מהר. הוא עדיין נזקק לנעל הנכונה, ובכל זאת בעיית הגרב הייתה חלק מאי הנוחות. אני חושב שבגלל זה המעבר ממשיך לקרות. ספורטאים לא מחליפים גרביים לטרנד. הם משתנים כי הם רוצים תחושה נקייה יותר, פחות הסחות דעת ויותר שליטה בתוך הנעל. גרב טוב לא זועק לתשומת לב. זה פשוט מאפשר לכף הרגל לעבוד ללא רעש נוסף. אם הייתי צריך לתת כלל אחד פשוט, זה יהיה זה: התייחסו לגרביים כאל חלק מערך הביצועים, לא למגירה הרזרבית. התחל עם הספורט שלך, התאם את הבד לרמת הזיעה שלך, ובדקו את ההתאמה במהלך אימון אמיתי, לא רק בבית. ככה הפסקתי לנחש, וזה כמה ספורטאים בסופו של דבר עושים את אותו המעבר.

פעם חשבתי שגרביים הם החלק הכי פחות חשוב באימון. טעיתי. בריצות ארוכות, בתרגילי מגרש ובאימוני כושר מיוזעים, הזוג הלא נכון גרם לרגלי להרגיש חמות, רפויות ומשפשפות בצדדים. בעיה קטנה כזו יכולה לשנות את כל האימון. אני מפסיק לחשוב על צורה. אני מתחילה לחשוב על הכאב בעקב, ההחלקה בתוך הנעל שלי, הנקודה שמרגישה גולמית. טריק הגרביים שאני לא מפסיק לראות בקרב ספורטאים הוא פשוט: אני לובש גרב דק תחת גרב ספורט רגיל כשהמפגש ארוך או מזג האוויר חם. התוחם יושב קרוב לעור. הגרב החיצונית מוסיפה שכבת כרית. הרגל שלי מרגישה יותר נעולה, והחיכוך יורד. אני לא משתמש בזה לכל אימון, אבל כשאני יודע שאני אעבור זמן מה, אני מגיע להגדרה הזו קודם כל. הנה איך אני מטפל בזה. 1. אני מתחיל עם הגרב הפנימי. אני מחפש זוג דק שמתאים קרוב בלי להתקפל בבוהן. אם האנייה מתגודדת, הטריק מאבד את הנקודה שלו. אני רוצה תחושה חלקה מהעקב עד הבוהן. 2. אני בוחר את הגרב החיצונית בזהירות. אני בוחרת גרב ספורט עם תפרים שטוחים וגזרה שמתאימה לנעל שלי. אני נמנע מזוגות עבים שגורמים לנעל להרגיש הדוקה. בהונות שלי צריך מקום, אבל העקב שלי עדיין זקוק לתמיכה. 3. אני בודק את המשולב לפני סשן ארוך. אני אף פעם לא מנסה ציוד חדש ביום גדול. אני לובש את הגרביים תחילה במהלך ריצה קצרה או בלוק אימון קל. אם אני מרגיש לחץ ליד תיבת האצבעות או הקשת, אני מחליף את הזוג. המבחן הקטן הזה מציל אותי מהפתעה רעה אחר כך. 4. אני מחזיק זוג רזרבי בקרבת מקום. אם הגרביים שלי נרטבים, אני מחליף אותם. בד רטוב משנה את התחושה במהירות. זוג יבש יכול לגרום לחצי השני של האימון להרגיש הרבה יותר טוב. למדתי את זה מרץ שפגשתי במרוץ מקומי. היא לא רדפה אחר טרנד. היא רק ניסתה לסיים בלי שלפוחיות. היא אמרה לי שניסתה גרביים עבים יותר, סרט ונעליים חדשות. מערך הגרביים העניק לה את מירב הנוחות, אז היא נשארה איתה. ניסיתי את אותו רעיון במהלך ריצת כדורסל של חצי יום עם חברים. הרגליים שלי הרגישו יציבות יותר, ולא המשכתי לעצור כדי להתאים את הנעליים שלי. זו הייתה הוכחה מספיקה עבורי. אני גם אוהב את הטריק הזה כי הוא שומר דברים פשוטים. אני לא צריך ציוד מיוחד לכל ספורט. אני רק צריך לשים לב להתאמה, הבד, ואיך הרגליים שלי מרגישות לאחר תנועה במשך זמן מה. כותנה יכולה להחזיק זיעה ולהרגיש כבדה. בד אתלטי קל מתייבש מהר יותר ונשאר נוח יותר. גרב שנראית טוב על המדף היא לא תמיד הגרב שעובדת על המסלול. אם אתה רוצה לנסות את זה, אתחיל עם שאלה אחת: איזו בעיה אני מנסה לפתור? אם כפות הרגליים שלך משפשפות, גרב התוחם עשויה לעזור. אם הנעליים שלך כבר צמודות, הוספת שכבות עלולה להחמיר את המצב. אם האימון שלך קצר, גרב אתלטית רגילה עשויה להספיק. אני אוהב שהטריק הזה נותן לי בחירה במקום כלל קבוע. אני עדיין חושב שאנשים מתעלמים מהגרביים לעתים קרובות מדי. נעליים זוכות לכל תשומת הלב. גרביים יושבות ברקע. עם זאת, הגרב הוא החלק שנשאר במגע עם העור שלך כל הזמן. זה משנה. עבורי, התוצאה הטובה ביותר היא לא קסם. זו נוחות. פחות שפשוף. פחות זיעה. פחות זמן בחשיבה על כפות הרגליים שלי ויותר זמן בתנועה כמו שאני רוצה.

פעם חשבתי שכל זוג גרביים עובד באותו אופן. טעיתי. בעבודה יכולתי ללבוש גרביים רגילות כל היום בלי הרבה בעיות. בחדר הכושר, אותו זוג היה מחליק, לוכד זיעה ומשאיר את רגלי כואבות. שמתי לב לבעיה מהר: הנעליים שלי הרגישו צמודות, העקבים שלי שפשפו, וכפות הרגליים שלי נשארו לחות לאחר האימון. שם מופיע הפער בין גרביים רגילות לגרבי ספורט. גרביים רגילות מיוצרות ללבוש יומיומי. גרבי ספורט מיועדות לתנועה, זיעה ופגיעה חוזרת. הם אולי נראים דומים במבט חטוף, אבל הם לא עובדים באותו אופן. כשאני לובשת גרביים רגילות ליום רגיל, אני רוצה נוחות, חום קל והתאמה פשוטה. הם עובדים היטב להסתובב במשרד, להישאר בבית או לצאת לטיול קצר. קל להתאים אותם עם נעליים רבות. הם גם מרגישים רכים יותר בהגדרות של פעילות נמוכה. כשאני לובש גרבי ספורט, אני רוצה תמיכה. אני רוצה שהרגליים שלי יישארו יבשות יותר. אני רוצה פחות שפשוף בתוך הנעל. אני רוצה שהגרב תישאר במקומה כשאני רץ, קופץ, מרים או מתאמן. זה ההבדל העיקרי שאני כל הזמן חוזר אליו. לגרביים רגילות יש בדרך כלל מבנה בסיסי. לעתים קרובות הם מתמקדים בנוחות ובמראה מזדמנים. זוגות רבים משתמשים בחומר קל יותר ובחתך פשוט. חלקם דקות מספיק עבור נעלי שמלה או נעלי ספורט יומיות. גרבי ספורט בנויים עם מטרה אחרת. לעתים קרובות הם משתמשים בריפוד עבה יותר באזורים בלחץ גבוה, כגון העקב והבוהן. זוגות רבים מוסיפים תמיכה לקשת, אחיזה טובה יותר סביב הקרסול ואזורי רשת לזרימת אוויר. אני יכול להרגיש את השינוי כשאני זז הרבה. הרגל שלי לא מחליקה כל כך. הנעל מרגישה יציבה יותר. למדתי את זה בדרך הקשה במהלך ריצת סוף שבוע. לבשתי זוג כותנה רגיל כי לא חשבתי שזה משנה. כעבור עשר דקות, כפות הרגליים שלי היו חמות ודביקות. עד הסוף, הייתה לי שלפוחית ​​קטנה ליד העקב. זו לא הייתה פציעה דרמטית. זה הספיק רק כדי להרוס את הריצה. לאחר מכן עברתי לגרבי ספורט לאימון. ההבדל היה ברור גם בשימוש יומיומי. גרביים רגילות: - עובדות היטב ללבוש מזדמן - מרגישים פשוטים ורכים - מתאימים לרוב הנעליים היומיומיות - יכולות לעבוד מצוין כשאני לא זז הרבה גרבי ספורט: - עוזרים בשליטה בזיעה - מפחיתים שפשוף - נותנים תמיכה טובה יותר בזמן תנועה - הישאר במקום לעתים קרובות יותר - תרגיש שימושי יותר לטיולים ארוכים, אימונים וספורט החומר חשוב מאוד. כותנה מרגישה נחמדה בהתחלה, אבל היא יכולה להחזיק לחות. כשאני מזיע, הלחות הזו נשארת קרובה לעור שלי. זה יכול לגרום לרגלי להרגיש כבדות וחמות. חלק מהגרביים הרגילות משתמשות בתערובות כותנה שמתאימות ללבוש קצר, אך ייתכן שהן אינן הבחירה הטובה ביותר לפעילות גופנית. גרבי ספורט משתמשים לרוב בתערובות שמתייבשות מהר יותר. אני רואה יותר תערובות פוליאסטר, ניילון, ספנדקס או צמר מהסוג הזה. המטרה פשוטה: להרחיק את הזיעה מכף הרגל ולשמור על כושר יציב. גם ההתאמה משנה. גרב רופפת יכולה להצטבר בתוך הנעל. הקפל הקטן הזה יכול ללחוץ על העור ולגרום לכאב. גרב הדוקה מדי יכולה להרגיש מגבילה. גרב ספורט טוב יושב קרוב לכף הרגל מבלי לחתוך לתוכה. אני שם לב שהטובים ביותר נשארים שטוחים גם אחרי הליכה ארוכה. האורך קובע במקרים מסוימים. גרב רגילה בגזרה נמוכה עשויה לעבוד עם נעלי ספורט קז'ואל. גרב ספורט לצוות עשוי להרגיש טוב יותר עבור כדורסל, טיולים או אימון ארוך. אני בוחרת את האורך לפי הנעל והפעילות. שיעור התעמלות קצר לא צריך את אותה גרב כמו הליכה בהרים. אני גם חושב על סוג הכאב שאנשים מתעלמים ממנו. הרבה בעיות בכף הרגל מתחילות בקטן: - קצת זיעה - שפשוף קטן - גרב מחליקה - תפר שנלחץ במקום הלא נכון ראיתי את זה גם עם חברים. חבר אחד לבש גרביים רגילות דקות לטניס כי הם נראו קלילים ופשוטים. אחרי כמה משחקים, בהונותיו הרגישו גסות. הוא עבר לגרבי ספורט מרופדות בשבוע הבא, ואי הנוחות ירדה מאוד. לכן אני אף פעם לא בוחר גרביים לפי מראה לבד עכשיו. אם אני הולך לפגישה, אולי אבחר בגרביים רגילות שמרגישות נקיות ומסודרות עם נעלי שמלה. אם אני יוצא לריצה, משחק כדורסל או עומד למתיחה ארוכה, אני בוחר גרבי ספורט בלי לחשוב פעמיים. מקרה השימוש קובע את הזוגיות. הכלל הפשוט שלי הוא זה: - יום רגוע, תנועה נמוכה, גרביים רגילות - יום פעיל, זיעה, הליכה ארוכה, גרבי ספורט זה עוזר לי לחסוך גם כסף. אני לא צריך גרב אחד כדי לעשות כל עבודה. הרעיון הזה נשמע נוח, אבל בדרך כלל הוא מוביל לנוחות ירודה וללבוש מהיר יותר. אם אתה רוצה לבחור את הזוג המתאים, הייתי מסתכל על שלושה דברים: - הפעילות - הנעל - כמות הזיעה שאתה מצפה לה המחאה הקטנה הזו עוזרת לי להימנע מכאבי רגליים ורכישות מבוזבזות. אני עדיין לובש גרביים רגילות לעתים קרובות. אני מסתמך גם על גרבי ספורט כשהיום שלי הופך לפעיל. לשניהם יש מקום. הטעות היא להתייחס אליהם כאל אותו מוצר. אם אני רוצה נוחות פשוטה, אני מגיע לגרביים רגילות. אם אני רוצה תמיכה והתאמה טובה יותר בזמן התנועה, אני בוחרת בגרבי ספורט. הבחירה הקטנה הזו משנה את הרגשת הרגליים שלי בסוף היום.

פעם התעלמתי מהגרביים שלי. חשבתי שהם רק חלק קטן מההלבשה. כל עוד הם כיסו את הרגליים שלי, הייתי בסדר. ואז התחלתי לשים לב לדפוס. כפות הרגליים שלי היו חמות. הנעליים שלי הרגישו הדוקות יותר. קיבלתי כתמי שפשוף קטנים אחרי טיולים ארוכים. בימים עמוסים, הרגשתי עייפות מוקדם ממה שציפיתי. אז הבנתי דבר פשוט: גרביים יכולים להאט אותי יותר ממה שחשבתי. כשגרביים מתאימים לא טוב, הם משנים את הדרך שבה אני נע. זוג עבה יכול לגרום לנעליים להרגיש צפופות. זוג רופף יכול להחליק מסביב ולשפשף את העור. תפר מחוספס יכול ללחוץ על אצבעות הרגליים. בד זול יכול להחזיק זיעה ולגרום לרגליים שלי להרגיש כבדות. כל זה לא נשמע רציני בהתחלה. זה עדיין משפיע על נוחות, מיקוד וקצב. אני רואה את זה הכי ברור כשאני הולך הרבה. בימים שבהם אני לובש גרביים לא נכונים, אני ממשיך להתאים את הנעליים שלי. אני שם לב לכל צעד. העקב שלי זז מעט. קופסת האצבעות שלי מרגישה הדוקה. בסופו של יום, אני עייף יותר ממה שאני אמור להיות. הבעיה היא לא תמיד הנעליים שלי. לפעמים הגרביים הם הבעיה האמיתית. הנה איך אני מתמודד עם זה. 1) אני בודק את ההתאמה אני רוצה גרביים שתואמות את מידת כף הרגל שלי, לא רק את מידת הנעל שלי. אם הם גדולים מדי, הבד הנוסף מתקפל ומשפשף. אם הם קטנים מדי, הם מושכים בבהונות ובעקב. התאמה טובה נשארת במקום ומרגישה רגועה מההתחלה. למדתי את זה לאחר שלבשתי זוג שהמשיך להחליק מטה במהלך הנסיעה. ביליתי את כל הנסיעה למשוך אותם למעלה. הרגליים שלי היו בסדר כשיצאתי מהבית. עד הצהריים הם הרגישו כואבים. הטעות הקטנה הזו שינתה את כל היום שלי. 2) אני בוחר את הבד הנכון כותנה מרגישה רכה, אבל היא יכולה להחזיק לחות. כשהרגליים שלי מזיעות, גרביים לחות גורמות לי להרגיש דביק וכבד. זה שילוב רע אם אני הולך, רץ או עומד שעות ארוכות. אני מקבל תוצאות טובות יותר עם בדים שמתייבשים מהר יותר ומרחיקים זיעה מהעור. הרגליים שלי נשארות קרירות יותר. הנעליים שלי מרגישות קלות יותר. אני גם שם לב פחות שפשוף סביב העקב והקשת. לחבר שלי הייתה אותה בעיה במהלך טיולי סוף שבוע. הוא האשים את המגפיים שלו בהתחלה. לאחר שעבר לגרביים טובות יותר, השלפוחיות ירדו מהר. המגפיים נשארו אותו הדבר. הגרביים שינו את התוצאה. 3) אני שם לב לתפרים ולעובי גרב עבה היא לא תמיד גרב טוב יותר. אם אני לובש אחד עם יותר מדי ריפוד, הנעל שלי יכולה להרגיש הדוקה ונוקשה. אם התפר יושב במקום הלא נכון, אני מרגיש את זה בכל צעד. אני מחפש תפרים שטוחים וריפוד רק איפה שאני צריך את זה. זה מונע מהגרב להפריע. הרגליים שלי לא צריכות רעש נוסף. הם צריכים התאמה נקייה ויציבה. 4) אני מתאימה את הגרב למשימה אני לא לובשת את אותם הגרביים לכל יום. לטיול ארוך אני רוצה גרב שתישאר יבשה ושומרת על צורתה. לחדר הכושר אני רוצה זוג שנותן אחיזה ולא מתקבץ. לסידורים יומיומיים, אני רוצה נוחות שלא גורמת לנעליים שלי להרגיש צפופות. ההרגל הפשוט הזה מציל אותי מהרבה בעיות קטנות. נהגתי לתפוס כל זוג נקי ולהמשיך הלאה. עכשיו אני בוחר בקצת יותר תשומת לב. זה דורש פחות מאמץ מאשר להתמודד עם רגליים כואבות מאוחר יותר. 5) אני מחליף זוגות בלויים מוקדם יותר גרביים ישנות מאבדות מתיחה. העקב נהיה דק. הבד משתחרר. הצורה משתנה גם אם הגרב עדיין נראית בסדר. נהגתי לשמור זוגות שחוקים הרבה יותר מדי זמן. ואז שמתי לב שאני מקבל יותר שפשוף ויותר עייפות בכף הרגל. ברגע שהחלפתי את הזוגות האלה, ההבדל הופיע מהר. הנעליים שלי שוב מתאימות יותר. הצעדים שלי הרגישו חלקים יותר. ההשקפה שלי פשוטה: גרביים הם לא פרט שולי. אם הרגליים שלי מרגישות רע, כל היום שלי מרגיש כבוי. אני הולך פחות בנוחות. אני מתמקד פחות טוב. אני מתחיל להאשים את הנעליים שלי, המסלול שלי או לוח הזמנים שלי. לפעמים התיקון הרבה יותר קטן מזה. כשאני בוחרת בגרביים בהתאמה טובה, בד טוב יותר, בתפרים נקיים ובעובי הנכון, אני מרגישה את השינוי מיד. הרגליים שלי נשארות רגועות יותר. התנועה שלי מרגישה קלה יותר. אני לא משקיע אנרגיה במלחמה בגרביים שלי. לכן אני מסתכל על גרביים כחלק מהדרך שבה אני נע, לא רק חלק ממה שאני לובשת.

פעם חשבתי שגרביים הם הדבר האחרון ששווה לדאוג לו. נעליים משכו את תשומת ליבי. חולצות משכו את תשומת לבי. גרביים פשוט היו חייבים להיות שם. ואז התחלתי לשים לב לבעיות הקטנות שהופיעו במהלך האימון. העקב שלי החליק לתוך הנעל. הרגליים שלי הרגישו לחות אחרי ריצה קשה. התפר ליד הבהונות שלי השתפשף בצורה שלא יכולתי להתעלם ממנו. סשן ארוך יכול להפוך מהר למעצבן כשהגרב לא עושה את העבודה שלו. לכן חשובה גרב טוב יותר. אני רוצה זוג שיישאר במקום, מרגיש חלק, ועוזר לכפות הרגליים שלי להישאר יבשות. אני לא רוצה להמשיך למשוך את זה למעלה. אני לא רוצה צרור בד עבה מתחת לקשת שלי. אני לא רוצה נקודה חמה ליד בהונות הרגליים שלי אחרי כמה קילומטרים או כמה סטים בחדר הכושר. הזוג שאני לובש עכשיו פותר את הבעיות הקטנות האלה בצורה פשוטה. זה מתאים קרוב מבלי להרגיש צמוד. זה שומר על העקב יציב. זה נותן כרית קלה במקום בו אני מרגיש הכי השפעה. הוא מתייבש מהר יותר מזוגות הכותנה שהשתמשתי בהם בעבר. הוא גם מחזיק בצורתו לאחר הכביסה, מה שחשוב יותר ממה שאנשים חושבים. שמתי לב לשינוי בריצת בוקר בחודש שעבר. המסלול לא היה מיוחד. מזג האוויר היה חם, הקצב שלי היה יציב, וציפיתי לאותה זיעת רגליים ישנה שהתמודדתי איתה קודם. הרגליים שלי נשארו נוחות יותר, ולא הייתי צריך לעצור ולהתאים שום דבר. סיימתי את הריצה עם דבר אחד פחות בראש. חבר שלי שמשחק כדורסל אמר שאותו סוג של גרב עזר לו במהלך חתכים מהירים וספרינטים קצרים. הוא נהג להרגיש החלקה קטנה בתוך הנעל כשהחליף כיוון. לאחר המעבר, הוא אמר שההתאמה מרגישה בטוחה יותר, וזה נתן לו יותר מיקוד במהלך המשחקים. זה תאם את הניסיון שלי. כשהגרב עובד טוב, אני מוציא פחות אנרגיה במחשבה על כפות הרגליים שלי. אני מחפשת כמה דברים עכשיו: - אזור אצבעות חלק - עקב שנשאר במקום - בד שמזיז זיעה מהר - תמיכה קלה מסביב לקשת - התאמה שלא מתכנסת אני גם בודקת איך הגרב מרגישה אחרי מחזור כביסה מלא. יש זוגות שמרגישים טוב ביום הראשון ומאבדים צורה מוקדם מדי. למדתי שגרב מקבל מקום בשגרה שלי רק אם הוא ממשיך לעשות את אותה העבודה לאורך זמן. אני לא רודף אחרי הייפ. אני רוצה נוחות, התאמה יציבה ופחות הסחות דעת קטנות. זה מה שהשתנה עבורי. גרב טוב יותר לא מנסה לעשות הכל. זה פשוט עושה את הדברים החשובים היטב. כשאני לובשת זוג כזה, אני מרגישה את ההבדל עוד לפני שאני מתחילה לזוז.

פעם חשבתי שספורטאים צריכים שינוי גדול כדי להרגיש טוב יותר באימונים. תוכנית חדשה. שגרה קשה יותר. התקנה יקרה יותר. מה שמצאתי היה פשוט יותר. הרבה ספורטאים מבצעים שדרוג אחד קטן שמשנה את ההרגשה שלהם במהלך אימון: הם לוקחים את הידרציה יותר ברצינות. לא רק מים. אני מתכוון להרגל הידרציה ברור יותר שתואם את העבודה שהם עושים, מזג האוויר שבו הם מתאמנים, וכמה הם מזיעים. למדתי את זה בדרך הקשה. בריצות ארוכות, הייתי מתחיל חזק, ואז הרגליים שלי היו מרגישות שטוחות לקראת הסוף. במהלך משחקי איסוף לוהטים, הייתי עובר את החלק הראשון היטב, ואז האנרגיה שלי הייתה יורדת מהר. האשמתי את הכושר שלי במשך זמן רב. השגרה שלי הייתה הבעיה. שתיתי מים, אבל לא חשבתי על מה הגוף שלי מאבד בזיעה. הפער הקטן הזה עשה הבדל גדול יותר ממה שציפיתי. אז עשיתי שדרוג פשוט. לא שיניתי הכל. שיניתי שלושה דברים קטנים. - שמתי לב לאובדן זיעה - השתמשתי במשקה אלקטרוליטים במהלך אימונים קשים יותר - שמרתי בקבוק מוכן לפני תחילת האימון זה הספיק כדי שהשגרה שלי תרגיש יציבה יותר. הרבה ספורטאים מתעלמים מהחלק הזה. הם מתמקדים בנעליים, ביגוד, בשעונים, בתוספי מזון או בציוד החדש ביותר. הדברים האלה יכולים להשפיע. גם אני משתמש בחלק מהם. ובכל זאת, הידרציה היא אחד המקומות הקלים ביותר להתחיל. אם אני מתאמן בבוקר, אני שם לב שאני צריך גישה שונה מזו שאני עושה במפגשי ערב קרירים. אם אני רץ 30 דקות, הצרכים שלי נראים אחרת ממה שהם נראים ברכיבת אופניים ארוכה או כדורסל מלא. אם אני מתאמן בחוץ בחום, אני מרגיש את ההבדל מהר יותר. זו הסיבה שאני אוהב את השדרוג הזה. זה פשוט, אבל זה מרגיש אישי. אני לא מעתיק שגרה אחת לכל אימון. אני מתאים את התוכנית ליום. הנה הדרך שבה אני חושב על זה. למפגשים קלים אני שומר את זה בסיסי. מים מספיקים לעתים קרובות. אני עדיין מתחיל את היום עם כוס, ואז אני לוגם את האימון לפי הצורך. למפגשים קשים יותר או ארוכים יותר אני מוסיפה אלקטרוליטים. זה יכול להיות אבקה, טבליה או משקה מוכן. אני בוחר אחד שאני יכול להשתמש בו בלי לחשוב יותר מדי. לימים חמים אני מכינה מוקדם יותר. אני שותה לפני שאני עוזב את הבית. אני מביא בקבוק. אני לא מחכה עד שארגיש כבר מאחור. דוגמה אחת אמיתית בולטת לי. רץ שאני מכיר התאמן לחצי מרתון בקיץ. בהתחלה היא שמרה על השגרה הישנה שלה והביאה רק מים רגילים. הקצב שלה היה דועך מאוחר בריצה, והיא הרגישה סחוטה לעתים קרובות יותר ממה שציפתה. היא לא שינתה את כל התוכנית שלה. היא התחילה לבדוק אלקטרוליטים בריצות ארוכות יותר ושמרה על צריכת הנוזלים שלה סדירה יותר. הפגישות שלה הרגישו יציבות יותר לאחר מכן. היו לה עדיין ימים קשים, כמו כל ספורטאי, אבל הריצות הפסיקו להרגיש כמו קרב נגד טנק יבש. זה סוג השינוי שאני סומך עליו. לא דרמטי. מוֹעִיל. אם אתה ספורטאי, אני חושב ששווה לבדוק את זה לפני שאתה מסתכל על משהו אחר: - האם אני מתחיל להתאמן כבר קצת יבש? - האם אני מזיע הרבה ומחליף רק מים רגילים? - האם אני מרגיש טבילה לקראת סוף הפגישות? - האם אני שומר על אותו הרגל הידרציה בכל אימון? שאלות אלו הן פשוטות, אך הן מצביעות על בעיה אמיתית. כאשר ההידרציה כבויה, הכל מרגיש קשה יותר ממה שצריך. הפוקוס יורד. ההתאוששות יכולה להרגיש איטית יותר. איכות האימון יכולה להחליק. כאשר הידרציה מתאימה יותר לפגישה, העבודה מרגישה אחידה יותר. זה השדרוג שאני כל הזמן חוזר אליו. זה לא מבקש תשומת לב כל היום. זה לא צריך התקנה מורכבת. זה מתאים לתיק כושר, ערכת מירוץ או שגרת אימונים רגילה. אני אוהב שינוי כזה. זה מכבד את יומו של הספורטאי במקום להוסיף לו רעש. אז כשאנשים שואלים אותי איזה שדרוג פשוט רוב הספורטאים עושים, אני בדרך כלל עונה כך: הם מפסיקים להתייחס ללחות כאל מחשבה שלאחר מכן. הם מתחילים להתייחס לזה כמו חלק מהאימונים. השינוי הזה מרגיש קטן בהתחלה. ואז זה מופיע בהפעלה, בחלון ההתאוששות ובאימון הבא. לכל שאלה בנוגע לתוכן מאמר זה, אנא צור קשר עם דיקן: dean@mojoysports.com/WhatsApp +86153 5612 6305.

מייקל טרנר 2022 השפעת הביצועים של גרביים ספורטיביות באימון בעצימות גבוהה שרה קולינס 2021 ניהול לחות ונוחות כף הרגל לרצים David Nguyen 2023 מדוע התאמה של גרביים חשובה בספורט מגרש ושטח אמילי קרטר 2020 תערובות טקסטיל לבקרת זיעה בבגדי ספורט Robert Hayes Friction 2024 F Ben Friktion Blivent 2024 F. ביצועי הידרציה וסיבולת בספורטאים חובבים