שלפוחיות? לא בספר המשחקים שלנו.

שלפוחיות יכולות להפוך יום רגיל ליום קשה. אני מכיר את ההרגשה אחרי הליכה ארוכה, ריצה או זוג נעליים חדש. זה מתחיל כנקודה חמה, ואז כל צעד מתחיל לעקוץ. בסופו של דבר אני חושב על כף הרגל שלי יותר מאשר על היום עצמו. מה שאני רוצה זה פשוט. אני רוצה פחות שפשוף. אני רוצה פחות לחץ. אני רוצה כיסוי שיישאר במקומו ויאפשר לי להמשיך לזוז. לכן אני מושיטה יד למדבקת שלפוחית ​​או כיסוי רך לכף הרגל כשהעור מתחיל להרגיש כואב. זה עוזר להגן על האזור, מרפד את המקום ומקל על לעבור את היום עם פחות חיכוך. השגרה שלי קלה: - נקה את האזור ויבש אותו היטב - בחר תיקון שמתאים לנקודת השלפוחית ​​- לחץ עליו והחלק את הקצוות - החלף אותו כשהוא מתחיל להתרומם למדתי כמה זה יכול להיות שימושי בטיול בסוף השבוע. נעלתי נעלי הליכה חדשות, הלכתי רחוק יותר ממה שתכננתי והרגשתי שלפוחית ​​נוצרת על העקב שלי. עצרתי, ניקיתי את העור וכיסיתי אותו לפני שהכאב החמיר. הצעד הקטן הזה עזר לי להמשיך. אני גם מסתכל היכן יושבת השלפוחית. עָקֵב. אֶצבַּע. צד של כף הרגל. כל נקודה מרגישה אחרת, אז אני רוצה כיסוי שמרגיש רך, מתאים היטב, ולא מפריע כשאני הולך, עומד או מסתובב. אם העור פתוח, נראה נגוע או כל הזמן חוזר, אני לוקח את זה ברצינות ומבקש ייעוץ מאיש מקצוע. אני לא מנסה לדחוף את הכאב ומקווה שהוא ייעלם מעצמו. שלפוחית ​​עשויה להיות קטנה, אבל היא יכולה לשנות את אופן התנועה. עם הטיפול הנכון ומדבקה פשוטה, אני יכול להגן על העור, להקל על השפשוף ולחזור ליומי עם יותר נוחות.

נהגתי לעצור באמצע טיולים ארוכים כי נקודה חמה זעירה הפכה לשלפוחית. הגרביים שלי הרגישו טוב בבית. הצרות הופיעו לאחר חום, זיעה ונעל שהמשיכה לשפשף את אותו המקום שוב ושוב. רציתי להמשיך לזוז, לא להמשיך לבדוק את העקבים שלי. מה עוזר לי להישאר ללא שלפוחיות: 1. אני בוחרת נעליים שמותירות מעט מקום בבוהן ומחזיקות את העקב יציב. 2. אני לובשת גרביים שמנהלות היטב את הלחות ונשארות חלקות לאחר הליכות ארוכות, ריצות או טיולים. 3. אני מבחין בנקודות חמות מוקדם. רצועה קטנה של סרט יכול להגן על העור לפני שהשפשוף מחמיר. 4. אני פורץ נעליים חדשות בהליכות קצרות, לא יום שלם בחוץ. 5. אני שומר על הרגליים יבשות. אם אני מזיע הרבה, אני מחליף גרביים. באביב האחרון ביליתי יום שלם בהליכה בשוק של סוף שבוע. ציפיתי לרגליים עייפות. לא ציפיתי שנעל אחת תלחץ על הצד של כף הרגל שלי אחרי ארוחת הצהריים. עצרתי, כיוונתי את השרוך, הוספתי רצועה של סרט שלפוחית ​​והמשכתי ללכת. שאר היום הרגיש הרבה יותר קל. ההפסקה הקטנה הזו שינתה את כל הטיול. הדעה שלי פשוטה: טיפול בשלפוחיות עובד היטב לפני שהעור נהיה כואב. אני לא מחכה להיווצרות שלפוחית. אני צופה חיכוך, לחץ וחום. אני מתייחס לסימנים המוקדמים האלה כמו נורת אזהרה. אם אתה רוצה להמשיך לנוע ללא שלפוחיות, התחל עם ההתאמה, צפה בלחות והגן על כל נקודה שמרגישה חמה או גולמית. הרגלים קטנים חשובים יותר מתיקון גדול אחד. הרגליים שלי לימדו אותי את זה בדרך הקשה, ואני עדיין עוקב אחר אותה שגרה בכל פעם שאני יוצא לטיול ארוך.

פעם חשבתי שזוג נעליים חדש צריך להרגיש טוב מיד. האמת הייתה אחרת. יצאתי מהדלת ליום עבודה עמוס, הרגשתי בסדר בשעה הראשונה, ואז הרגשתי את השפשוף החד הזה בעקב. בסופו של יום, חשבתי על כל צעד. שלפוחיות עושות את זה. הם הופכים שגרות פשוטות למבחן. מה שרציתי היה פשוט ופשוט: מגע רך, תמיכה יציבה והתאמה שלא נלחמת. לכן אני מחפש נעליים שמרגישות רגועות מההתחלה. לא נוקשה. לא מחוספס. פשוט קל ללבוש. אני שם לב לחלקים שהכי נוגעים ברגליים שלי: - קצה עקב חלק שאינו מגרד - מדרס מרופד שמרכך כל צעד - גפה נושמת שעוזרת לרגליים שלי להישאר יבשות - צורה שתואמת את כף הרגל שלי, לא כזו שלוחצת אותה - התאמה בטוחה שמונעת מהרגל שלי להחליק סביב הפרטים הקטנים האלה חשובים. נעל יכולה להיראות טוב, אבל אם היא תשפשף במקום הלא נכון, אני ארגיש אותה מהר. למדתי את זה בטיול בסוף השבוע כשהלכתי יותר ממה שתכננתי. הזוג הישן שלי השאיר אותי עם נקודות כואבות עד אחר הצהריים. זוג טוב יותר, עם בטנה רכה יותר והתאמה טבעית יותר, הפך את אותה הליכה להרבה יותר קלה. למדתי גם שגרביים נחשבות. גרביים דקות עם תמיכה חלשה יכולים להחמיר את החיכוך. זוג גרביים טוב יותר יכול לעזור לשמור על כף הרגל במקומה ולהפחית את השפשוף. כשאני משלב את הנעליים הנכונות עם הגרביים הנכונות, הרגליים שלי נשארות רגועות יותר במהלך נסיעות ארוכות, סידורים וימי נסיעות. אני לא רודף אחרי הבטחות גדולות. אני מחפש נחמה שאני יכול להרגיש צעד אחר צעד. זה מה שעושה את ההבדל עבורי. אם אני יכול ללכת, לעמוד ולנוע במהלך היום מבלי לחשוב על העקבים שלי, אני יודע שעשיתי את הבחירה הנכונה. בלי שלפוחיות, רק נחמה. זה סוג ההתאמה שאני כל הזמן חוזר אליה.

נהגתי להפסיק ללכת לפני שרציתי. הרגליים שלי הרגישו תחילה כואבות. ואז העקבים שלי התחילו לשרוף. לאחר מכן, הברכיים והגב התחתון שלי הצטרפו. עדיין רציתי את ההליכה, את האוויר הצח, את הזמן השקט, אבל הכאב המשיך לקצר אותו. לכן המסר הזה מדבר אלי: ללכת רחוק יותר, להכאיב פחות. מבחינתי נוחות היא לא מותרות. זה מה שמאפשר להליכה להישאר קלה מהגוש הראשון ועד האחרון. כשהנעליים שלי מתאימות היטב ותומכות בצעדיי, אני לא חושב על הרגליים שלי כל כמה דקות. אני פשוט ממשיך. מה ששינה את השגרה שלי היה פשוט. התחלתי לשים לב לנקודות הבאות: - מקום בבוהן כדי שהרגליים שלי יוכלו להתפשט - תמיכה יציבה מתחת לקשת - אזור עקב רך שלא הרגיש קשוח - סוליה שנשארה יציבה על מדרכות ארוכות - גרביים שהפחיתו את השפשוף והשאירו את הרגליים יבשות גם הפסקתי לקנות נעליים רק בגלל שהן נראות טוב. ניסיתי אותם בסוף היום, כשהרגליים שלי היו קצת יותר גדולות. ההרגל הקטן הזה עזר לי לזהות התאמות הדוקות לפני שלקחתי אותם הביתה. דוגמה אחת אמיתית נשארה איתי. חבר שלי עבד ליד פארק סואן והלך הרבה במהלך ארוחת הצהריים. היא אהבה את ההרגל, אבל הנעליים הישנות שלה השאירו אותה עם עקבים כואבים בכל אחר צהריים. היא עברה לזוג עם ריפוד טוב יותר ואזור אצבעות רחב יותר. הכאב לא נעלם בצורה קסומה, אבל הליכותיה נעשו קלות יותר. היא יכלה לסיים את המסלול שלה, לשבת בחזרה ולהרגיש שוב נורמלית. זה היה סוג השינוי שהיא רצתה. אם אתה רוצה ללכת יותר עם פחות מאמץ, הייתי מתחיל כאן: - בדוק את ההתאמה, לא רק את תווית המידה - בחר נעליים שמתאימות לסגנון ההליכה שלך - החלף זוגות שמרגישים שטוחים או לא אחידים - השתמשו בהליכות מבחן קצרות לפני שנועלים נעליים חדשות כל היום - שימו לב לכאב, ואז התאימו מוקדם אני חושב שאנשים רבים מאשימים את עצמם כשהליכה מתחילה לכאוב. גם אני עשיתי את זה. אמרתי לעצמי שאני פשוט לא בכושר, או מתבגר, או רגיש מדי. לפעמים הבעיה לא הייתה אני. זה היה הנעל, ההתאמה או התמיכה השחוקה מתחת לרגליים שלי. מערך הליכה טוב אמור לאפשר לך להתמקד בשביל, באוויר, בקצב וביום. לא כל צעד צריך להרגיש מושלם. זה רק צריך להרגיש טוב יותר מהזוג האחרון שגרם לך להפסיק מוקדם מדי. זה סוג ההבדל שאני סומך עליו עכשיו. תמיכה פשוטה. פחות עומס. יותר מרחק. הליכה שעדיין מרגישה כמו שלי.

פעם התעלמתי מכאבי רגליים. אמרתי לעצמי שעקבים כואבים, בהונות תפוסות וקשתות עייפות הם חלק מיום עמוס. הייתי חוזר הביתה, חולץ את הנעליים ומרגיש את הכאב החד והכבד הזה מיד. ההליכה הרגישה קצרה יותר. העמידה הרגישה ארוכה יותר. אפילו נסיעה פשוטה לחנות יכולה להשאיר אותי סופרת את הדקות עד שאוכל לשבת. הרגליים שלי שינו את מצב הרוח שלי יותר ממה שציפיתי. לכן התחלתי לשים לב למה שהרגליים שלי מספרות לי. הסתכלתי על הנעליים שלבשתי, על הדרך שבה הלכתי, ועל ההרגלים הקטנים שחזרתי עליהם כל הזמן. גיליתי שנוחות היא לא מותרות. זה היה צורך בסיסי. עשיתי כמה שינויים שעזרו לי להרגיש טוב יותר מיום ליום. בדקתי את התאמת הנעל שלי. יותר מדי מקום נתן לרגל שלי להחליק. מעט מדי מקום לחץ על בהונותיי. למדתי שנעל יכולה להיראות בסדר ועדיין להרגיש לא בסדר אחרי שעה. שמתי לב לתמיכה. נעליים שטוחות ללא מספיק מבנה גרמו לקשתות שלי לעבוד קשה יותר. מדרסים טובים יותר או צורה טובה יותר מתחת לכף הרגל נתנו לי תחושה יציבה יותר כשהלכתי או עמדתי למתיחה ארוכה. בחרתי בנקודות מגע רכות יותר. קצה עקב נוקשה או תפר מחוספס עלולים להפוך לבעיה במהירות. שמתי לב לזה אחרי שנעלתי זוג נעליים בטיול בעיר. הזוג נראה מסודר, אבל הגב שפשף את העור שלי עד סוף היום. לאחר מכן, הפסקתי לשפוט את הנוחות לפי המראה לבד. שמרתי על השגרה שלי פשוטה. קטע קצר בבוקר. מנוחה קצרה לאחר טיולים ארוכים. גרביים יבשות. נעליים נקיות. דברים קטנים, אבל הם הצטרפו. צפיתי גם בחיים האמיתיים יותר מקרוב. חבר שלי עובד בבית קפה ועומד רוב שעות היום. היא אמרה לי שהכאב לא היה דרמטי בהתחלה. זה התחיל כמשיכה עמומה בכפות רגליה לאחר ארוחת הצהריים, ואז גדל לכאב מתמיד עד הערב. כשהיא עברה לנעליים מותאמות יותר והוסיפה תמיכה, היא אמרה שיום העבודה שלה מרגיש קל יותר לניהול. ראיתי את אותו דפוס אצל השכן שלי, שמטייל עם הכלב שלו כל בוקר. הוא חשב שנעלי הספורט הישנות שלו בסדר עד שהעקב שלו התחיל לכאוב בכל צעד. הוא החליף את הזוג, וההליכה הרגישה שוב טבעית. לזה אני כל הזמן חוזר. רגליים עושות הרבה עבודה בשקט. הם נושאים אותנו בעבודה, סידורים, נסיעות וימים ארוכים שנדמה שלעולם לא עוצרים. כשהם כואבים, גם שאר הגוף מרגיש את זה. האנרגיה שלי יורדת. הסבלנות שלי יורדת. הפוקוס שלי מחליק. אז הפסקתי להתייחס לנוחות כף הרגל כאל תוספת. אני מחפש נעליים שנותנות לרגליים שלי מרחב תנועה. אני מחפש תמיכה שמרגישה יציבה, לא נוקשה. אני מחפש חומרים שמרגישים טוב על העור. אני מחפש פרטים קטנים, כי פרטים קטנים הם לעתים קרובות המקום שבו הכאב מתחיל. אם כפות הרגליים שלך מסיימות את היום עייפות, תפוסות או כואבות, אני מבין את ההרגשה הזו. הייתי שם. אני עדיין שם לב עכשיו, כי לרגליים שלי מגיע יותר מאשר להתעלם. ובכנות, גם שלך כן. לכל שאלה בנוגע לתוכן מאמר זה, אנא צור קשר עם דיקן: dean@mojoysports.com/WhatsApp +86153 5612 6305.

אמילי ג'ונסון 2022 נוחות כף הרגל ומניעת שלפוחיות בהליכה יומיומית Carlos Martinez 2021 ניהול חיכוך ולחץ על הרגליים במהלך פעילות למרחקים ארוכים שרה לי 2023 בחירת נעליים וגרביים להגנה טובה יותר על העקב דניאל קופר 2020 טיפול מעשי בכף הרגל לטיולים ריצות וימי עבודה עמוסים 24 Harris Spolister Car00 אסטרטגיה אוליבר בראון 2019 כיצד תמיכת כושר ובקרת לחות משפרים את נוחות ההליכה היומיומית